Teretane

[elrania]

SpoilerShow

[Wendigo]

Jutros sam se naglo ustao iz stolice i presjeklo me preko cijele sirine gornjih i srednjih leda, kao da me netko macem zasjekao i jos uvijek me malo boli. :O
Mislim sa je zbog toga sto sam poceo raditi dead lift u sklopu kruznih treninga, a nisam prilagodio tezinu za tu tehnicki zahtjevnu vjezbu. Danas pauziram, ne zelim se zajebavati s kicmom.

[alecto]

za dl ak radiš s malo većom težinom isplati se uložit u remen za kičmu, topla preporuka.

[Wendigo]

Jel to onaj siroki remen sto ide oko pasa i uglavnom ga koriste powerlifteri?
Vjerujem da pomaze, samo sto je mene zabolio u gornjim ledima, a nisam 100 siguran za sto je tocno dead lift jer osjetim kako mi cijela leda rade dok vjezbam. Ovako "teoretski" bih rekao da je najvise za donja leda, ono.. od guzice do bokova.

[GreenHornet]

mene je bolilo u donjem dijelu,dok ga nisam poceo stavljati.

[Andrej]

Deadlift je jedina vežba koju izbegavam u širokom luku. Rezultati su vrhunski ali sam ispratio do sada jedno 100 drugara koji su prestali da vežbaju jer su s njim sjebali kičmu. Koliko god dobro naučio tehniku, jedna milisekunda je dovoljna da se upropastiš do kraja života jer se radi s velikim težinama, bez stvarno upotrebne pomoći drugog vežbača da se ne povrediš pri izvođenju.
Kaiš stavljam uvek, ali baš pri svakoj vežbi osim zgibova i propadanja. Već 15 godina koristim profi steznike za zglobove i profi rukavice, a kad mi se neko nasmeje zbog toga - ugasim muziku i gledam kako ljudi prave zgrožene face kada ukapiraju kako im pucaju zglobovi dok rade vežbe.

[Wendigo]

Andrej, mislim da cu te pislusati i naci alternativu dead liftu.
Evo, jucer nisam mogao na trening jer su me boljela leda cijeli dan, a i danas me bole.. Damn!

[Ninja]

Dizem temu iz mrtvih, ali to je ok na forumu ovakve tematike

Ne bi nikome savjetovao da izbjegava deadlift vec da ako ima neke probleme s njim, nadje uzrok i rijesi ga.
Obicno ljudi dizu kriminalnom tehnikom, ozljede se na nekim djecjim kilazama i onda pricaju okolo kako je deadlift opasna vjezba.

[Andrej]

Problem je što tehnika varira od visine vežbača. Što si viši poluga je veća i samim time težine vrše jači pritisak na kičmu, zglobove i ligamente.
Ima otprilike 4 varijacije položaja kolena u odnosu na širinu hvata i 2 varijacije hvata koje se koriste kao preventiva povrede ligamenata.
Lično mislim da je deadlift vežba za profesionalce i da rekreativci imaju dovoljno alternativnih vežbi koje će dati dobre rezultate uz mnogo manji rizik od povrede.

[GreenHornet]

zadnjih 20ak dana imam novu shemu prehrane,i rijetko,rijetko osjetim glad...
3 x tjedno...dorucak i vecera-2 vrsta cornflakesa,sa komadima voca svih vrsta,masti ima samo u tragovima,secera iznimno malen postotak... mlijeko 0,5 %...rucak-masu povrca+vegetarijanski obrok,2-3 fetice crnog kruha...takoder 3 x tjedno sve isto,osim sto za veceru umjesto cornflakesa jedem 2 jabuke i bananu...

[Andrej]

Ja se ceo život mučio sa skidanjem masti i onda konačno izbacio koka kolu i ceo se izdefinisao u roku od 2 meseca
I počeo sam da jedem ono što najviše mrzim - VOĆE

[Decadentor]

Kako se rjesit guzice i stomaka?? (bez da se rjesim pecenog sira )

[Andrej]

Ahahahaha! Postoji samo jedno rešenje, a ono se nijednom muškarcu ne sviđa. Menjanje tipa ishrane.
Tu ne pomaže ni trčanje ni vežbanje ako maksimalno ne izbaciš iz ishrane sve vrste sranja iz pekare, razne koka kole, previše piva....
Zadnjih 7 meseci sam skinuo 18 kg samo pomoću ishrane, bez da utičem na snagu i mišićnu masu.
3 tone mesa svaki dan, povrće, voće i bez gaziranih sranja.

[Decadentor]

A jebemu, onda cu se morat pozabavit nabijanjem mase

[elrania]

meni ošlo 5-6 kila u mjesec dana samo zbog sirove ishrane i osjećam se odlično.
nisam očekivala da će se te kile sam tak stopit i da ću si bit taman, jer nisam jela to da smršavim, neg zbog nečeg drugog.

zajeb je kaj mi je sad većina robe široka, hlače pogotovo. jedva nađem neš za obuć sad

aaaali nastavljam dalje s ovakvim jelom, jer vidim jako pozitivne rezultate, a nemam više kaj posebno od masti za izgubit.
teško mi je postalo podnositi kuhanu hranu, makar bila dost lagana - jučer je bilo problema zbog kuhane glavice karfiola . u isto vrijeme pak osjetim sve više svježinu sirovog i kolko mi je ugodniji osjećaj poslije takvog jela. tijelo napokon radi kak se spada.
ofc, u pitanju je sirovo voće i povrće te lješnjaci, orasi, med i tak to, te biljni čajevi umjesto sokova svih vrsta (al budem si uskoro svoje miksala). pivu više ne mogu, ko otrov mi sjedne na želudac. s vinom sam si još uvijek ok.

pa eto, dec, ovo sigurno pali