Teretane

Bub · Post by **Bub** » 19 Oct 2010, 19:19

Ghostface moram te ispravit, jer od trbušnjaka nećeš skinuti salo na trbuhu i to salo sa trbuha zadnje odlazi od svega, a trbušnjake da bi vidio trebaš se držati prehrane. Rast mišića i/ili skidanje sala se događa u kuhinji uz vježbanje ovisno o ciljevima.

Scarface · Post by **Scarface** » 19 Oct 2010, 19:23

Bub wrote:Ghostface moram te ispravit, jer od trbušnjaka nećeš skinuti salo na trbuhu i to salo sa trbuha zadnje odlazi od svega, a trbušnjake da bi vidio trebaš se držati prehrane. Rast mišića i/ili skidanje sala se događa u kuhinji uz vježbanje ovisno o ciljevima.

Pa to san ja i reka, a o tome da odlazi zadnje- priča san sa dosta ljudi o tome, i svi su rekli suprotno od tvoga. Ja nisan ni ima nigdi drugdi pa ne mogu baš reć da znan iz iskustva. I molin te, nick je prominjen.

A za trbušnjake ti triba 11 % body fata ili manje.

filmofil · Post by **filmofil** » 19 Oct 2010, 19:31

a jedino na trbuhu i imam tog prokletog sala...jako sam mršav inače, pravi ektomorf...u teretanu idem čisto da se malo izdefiniram, ništa pretjerano i da maknem to salo jer sam počeo dobivat man boobs, a trbuh zgleda ko da sam trudan...uglavnom, krajnje mi je vrijeme da se pokrenem

i da, vježbam sve sektore tijela naravno, jedino listove na nogama ne jer su prirodno jaki i nema potrebe da na njima išta radim...

Bub · Post by **Bub** » 19 Oct 2010, 19:33

Scarface wrote:
Bub wrote:Ghostface moram te ispravit, jer od trbušnjaka nećeš skinuti salo na trbuhu i to salo sa trbuha zadnje odlazi od svega, a trbušnjake da bi vidio trebaš se držati prehrane. Rast mišića i/ili skidanje sala se događa u kuhinji uz vježbanje ovisno o ciljevima.
Pa to san ja i reka, a o tome da odlazi zadnje- priča san sa dosta ljudi o tome, i svi su rekli suprotno od tvoga. Ja nisan ni ima nigdi drugdi pa ne mogu baš reć da znan iz iskustva. I molin te, nick je prominjen. A za trbušnjake ti triba 11 % body fata ili manje.

Sorry za nick vidio sam vjevera pa sam mahinalno napisao.

Aha krivo sam te onda razumio u vezi trbušnjaka, da ima teorija mali milion, sad upornost je najbitnija rezultati će doći svakako. Čak sam negdje bio pročitao kako salo nestaje iz vana prema unutra, znači od ruku i nogu prema centru tijela, koliko je to istina i ne zamaram se time baš, ali da je teško doći do njih bome je, rekao bih najteže.

Info · Post by **Info** » 19 Oct 2010, 20:12

Pa što fali pivskoj škembici

Ja samo radim najbolju vježbu ikad. Čučnjeve

jako korisna vježba

Andrej · Post by **Andrej** » 19 Oct 2010, 20:24

boyko wrote:ja sam još uvijek na sklekovima.koji su mi totalno u naviku prešli. drmam po 70 komada u seriji, i tak par puta kroz dan. držal sam se toga da kroz dan napravim 10 serija,al sad baš više ne stignem svih 10 odradit..
ugl prvo kaj ujutro prije posla napravim,zdrmam 70 komada i mam sam sav razbuđen

Ja sam isto batalio benč, ali zbog teške povrede ključne kosti, pa sad imam neki loš osećaj kad ga radim, tako da sam prešao na sklekove.

@Cons
Kod muškaraca se zbog genetike salo na stomaku najlakše sakuplja a najteže skida. Što se tiče trbušnjaka, to je najčešća greška kod vežbača jer misle da se tako skida salo sa stomaka. Trbušni mišić je mišić kao i svaki drugi, tako i s vežbanjem raste, pa se često dolazi u paradoks rasta stomaka vežbanjem. Trbušnjaci služe za oblikovanje mišića i pravilno držanje kičme(znam, glupo zvuči, ali je tako).
Doduše 40 komada nisu takva opasnost, ali ljudi vremenom znaju da preteraju sa brojem ponavljanja i dodatnim teretom na sebi.
Za skidanje masnoća - samo regulisana i kvalitetna ishrana + pravilini aerobni trenig.

john_constantine · Post by **john_constantine** » 19 Oct 2010, 20:43

ma tako mi je kazao jedan kolega s posla, stalno me gnjave radi trbuha i onda mi je kazao da bi trebao vježbati 20 trbušnjaka ujutro i navečer. Pa mislim, zašto ne? Bar bi bio aktivan, a ne, ono, odlučim se i onda odustanem... Za prehranu sam se bar sredio. Doručak, gablec i ručak (više kao večera kada sam doma u 17). Ono, bez pretjerivanja kao prije.

Bio sam lijen prijaviti se na neki fitness forum koju mi je jedna "net frendica" preporučila, a sada ne znam adresu.

Pa, kako bi onda trebao započeti? Ne samo u svrhu mršavljenja (što mi je bar potrebno s obzirom na lagane zdrastvene tegobe kao bol u nozi od hodanja), nego i da steknem kondicije i slično...

Andrej · Post by **Andrej** » 19 Oct 2010, 20:55

Sve što ti treba u vezi oblikovanja normalnog tela, zdravlja i kondicije, možeš da odradiš kući. Samo još da nabaviš neka dva tega - malo da doradiš ruke, ramena i eto ti zabave.

Bub · Post by **Bub** » 19 Oct 2010, 21:04

Cons 5 do 6 obroka dnevno, uz to da kasno poslije podne nejedeš UH nikako a pogotovo navečer, ne kombinirati UH i M (Masti) nikad/nikako. Sad ako želiš smršavit moraš biti u deficitu, znači trošiti više kalorija nego što ih pojedeš, ali pazi ne svaki dan jel nije dobro za tijelo, recimo svaki 4 dan pojedeš malo više da budeš u suficitu i tako 2mj i već ćeš vidjet promjenu.

I da ovo što kaže Andrej, s klupicom i dva tega možeš cijelo tijelo raditi (rekreativac). Još bolje pogodiš mišić s jednoručnim utegom nego s šipkom. Napraviš si program i 45min nek ti traje najviše plus zagrijavanje. Najbolje viježbe su ti compund, ali možeš i izolacijske raditi naravno. Mrtvo dizanje, čučnjevi, propadanja, dizanje na vratilu...googlaj imaš sve objašnjeno, napraviš program i šibaj.

GreenHornet · Post by **GreenHornet** » 19 Oct 2010, 23:25

http://82muchf00d.files.wordpress.com/2 ... 0919kt.jpg
mislim da ovo ispadne od velikog broja trbusnih na salo/velik stomak...

Andrej · Post by **Andrej** » 20 Oct 2010, 03:17

GreenHornet wrote:http://82muchf00d.files.wordpress.com/2 ... 0919kt.jpg
mislim da ovo ispadne od velikog broja trbusnih na salo/velik stomak...

Tako nekako. I meni se slična stvar desila pre par godina. Doduše nisam imao sala ali su mi trbušnjaci toliko postali izraženi da sam izgledao kao gorila. Trčanje, preskakanje vijače i udaranje vreće su najbolje za skidanje sala sa stomaka. U stvari, hteo to ili ne, salo se poprilično ravnomerno skida, pa tamo gde ga ima najviše, zadnje nestane.

Muniesa · Post by **Muniesa** » 20 Oct 2010, 16:00

Moj raspored:

pon - trcanje
uto, sri - teratana
cet - nogomet
pet, sub - teretana
ned - odmor

Od dodataka prehrani uzimam samo proteine i to samo jednom i samo u dane kada idem u teretanu.
Ne bi bilo lose uzimati i lanenog ili ribljeg ulja poslije obroka.

Scarface · Post by **Scarface** » 20 Oct 2010, 20:23

Ja san jedno vrime trča svako jutro u 6 i vježba različite skupine mišića od ponediljka do petka. Subota je uključivala samo trčanje, a nedilja je bila kompletni odmor. Sad iden malo lakše...

Eat Your Brains · Post by **Eat Your Brains** » 03 Nov 2010, 21:32

Danas mi je bio dobar dan..180kg na bencu 3-4 ponavljanja.Konacno znacajan pomak.

filmofil · Post by **filmofil** » 03 Nov 2010, 21:36

ja se previše zajebavam s tom teretanom, idem tek 2 tjedna, ali nikako da se držim zadane prehrane...nemrem odolit hrani, al dobro, ionako nemam neke velike želje, samo da dobim na definiciji malo i istopim salo oko trbuha

HorrorHR Tamnica

Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane

Re: Teretane