Teretane

[GreenHornet]

dvije godine,ali je odlezao trecinu kazne.

[John_Ryder]

može netko preporučit "home"vježbe za ramena/leđa

[filmofil]

oba područja se pumpaju sklekovima, samo ne znam kolko je to efektno. mislim da plankovi također utječu.

mene pak zanima home vježba za bicepse, al bez utega i ikakvih pomagala jel moguće da postoji takvo nešto?

[Andrej]

meni je fascinantna oscilacija u snazi i nemam pojma s čim to ima veze, ali nekad mi se dogodi da u tjednu konstantno napredujem i dođem npr do nekih 35 sklekova što mi je trenutni standard, al onda se dogodi dan u kojem mi već na 20 počnu drhtati ruke i jedva ih 25 napravim

i siguran sam da to nema veze s prehranom jer sam baš prije 2 dana u cijelom danu pojeo pizzu i popio 10 kava (dakle, ništa korisno) + spavao sam doslovno pola sata te noći, a vježbao sam navečer tog dana prije spavanja

To je potpuno normalna pojava jer nisi mašina i trenutna snaga je teško predvidiva. Meni se dešava da jedan dan mogu bez problema da uradim 8 serija po 20 zgibova, a sledeći trening da mi je već u prvoj seriji 10 zgib naporan i jedva izguram 15.
Tu su odmor, san i tempiranje vremena treninga najbitniji.
Što se tiče bicepsa u kućnoj varijanti...jebiga...to je vežba koju je najteže improvizovati bez tegova i retko šta osim "chin up" zgibova kući ti neće dati neke rezultate.
Najjeftinija varijanta ti je da kupiš šipku za zgibove, i to ovakvu, koja se koristi polugu umesto fiksiranja.



Ekstremno korisna sprava i sa njom možeš da radiš standardne sklekove za grudi, uske za triceps, "chin ups" zgibove za biceps i još tonu vežbi.



Jebote, zvučim ko Top Shop prodavac...

[filmofil]

hvala

al kako je to priroda napravila čovjeka da ne može vježbat biceps bez pomagala dok sve ostale mišićne skupine može

[Andrej]

Zato što je biceps realno mišić koji jako malo upotrebljavamo od kad smo se uspravili i prestali da se pentramo po drveću
Anatomija nam je takva da uglavnom guramo i koristimo telo kao kontra balast.

[alecto]

hvala

al kako je to priroda napravila čovjeka da ne može vježbat biceps bez pomagala dok sve ostale mišićne skupine može

sve se može vježbati bez pomagala, barem izometrijom ak niš drugo (meni osobno čuda napravilo). pogledaj si i ovdje http://www.livestrong.com/article/40630 ... equipment/

a ak ti je samo problem to što nemaš utege, možeš improvizirati - natrpaj u ruksak knjige i svašta nešto teško, primi za vrh, i pumpaj

[GreenHornet]

[copycat]

pffff... samo 150 dana clean... ja sam također uspjela 5 mjeseci... pussy
double dough pizza?
Neznam za njega ali da sam ja nakon 5 mjeseci tako grozno jela .. mislim da bih samo proljev dobila i povraćala... neznam kako mu je trbuh to preživio
jer 5 mjeseci samo zdravo jesti (pretpostavljam samo kuhano) neznam... moj trbuh i dan danas nemože puno toga probaviti što nije kuhano, i dalje jedem zdravo

[Decadentor]

ma mozda nije jeo iskljucivo zdravo nego je samo pazio na kalorije
Btw nisam trcao od 7mj danas ce bit odvratno